De… Függetlenül attól, hogy mit gondolsz magadról, vagy mások mit gondolnak rólad, a biológiai órád nem hazudik! A női hormonok ingadozása sajnos 35 és 45 éves kor között törvényszerűen elkezdődik, és kivétel nélkül mindenki - akár “jónő” akár nem- a perimenopauza szakaszába kerül.
Mit jelent ez?
Azt, hogy előbb utóbb jelentkezni fog néhány először csak aprócskább jele ennek, pl
egyre gyakrabban felébredsz hajnali 2:00 és 3:50 között, és nem túl gyorsan tudsz visszaaludni;
érzed, hogy a menstruációd mintha rövidülne, régen még 7 nap volt, most már csak 4-5 nap, majd 3-4 nap;
vagy éppen ellenkezőleg: egyre darabosabb bővebb és hosszabb a menzeszed. (ez is lehet tünet sajnos)
akármilyen keményen edzel, és jól eszel, (egyre) nehezebben tudsz lefogyni, és főleg hasi tájékon nehezebben lesz már a hasad kockás stb.
Csak nem magadra ismertél? De, akkor mit tehetsz?
Jó hír, hogy a menopauzális hormon-folyamatok általában legalább 7-10 évvel hamarabb kezdődnek, mint ahogy megéreznénk ennek a komolyabb tüneteit (pl. csontritkulást, érrendszeri problémákat komoly elhízást, hőhullámokat stb.) Van tehát némi időnk felkészülni a “feketelevesre”, ha úgy tetszik.
Ennek az egyik legjobb módja az edzés rendszeresítése az életünkben. Egyesek szerint úgy kell edzeni, ahogyan fogat mosni: naponta!
De hogyan és mit eddz, ha már elmúltál 40 éves?
A S.I.T. (Sprint Interval Training) edzés egy extrém rövid, de intenzív intervallumos edzésforma, amely kifejezetten illeszkedik a 40 feletti nők megváltozott testi igényeihez, és hatékony izomépítéséhez.
Ha a cikket elolvasod, azt is megtudhatod, hogy milyen egyéb jótékony hatásai is vannak még a ennek az edzésformának 40 éves kor fölött.
Ez a módszer a klasszikus HIIT (High-Intensity Interval Training) egy speciális változata, amely még rövidebb és intenzívebb terhelést alkalmaz. A S.I.T (szit) edzés lényege, hogy nagyon rövid (maximum 10-30 másodperces) sprint szakaszok vannak benne.
Nagyon fontos, hogy mivel a gyakorlatok rövidek, ezért a leghatékonyabb zsírégető hatás érdekében a lehető legnagyobb erőbedobással kell elvégezned őket végig a szettekben. Egy gyakorlat max. 30 másodperc, utána rögtön jön a következő pihenés nélkül. Egy szett pedig 4-5 gyakorlatból áll.
És most jön a lényeg!
A S.I.T edzés típusban legalább a 3-5 intenzív rövid szett között hosszabb, legalább 2, legfeljebb 3 perces pihenőidőt kell tartanod! Meg kell várnod, hogy a pulzusod és a légzésed teljesen lenyugodjon, csak aztán jöhet a következő gyakorlat-szett.
A következő gyakorlat szettet csak azután kezdd el, hogy már teljesen kipihented magad, de a pihenőidő 3 percnél se legyen hosszabb. Ezzel a technikával tudod a legjobban triggerelni az idegrendszeredet a hatékonyabb izom építésre és a zsírégetésre ha 40 év feletti nő vagy.
Ez az edzés abban tér el a népszerű HIIT edzéstől, hogy a pihenőidő itt jóval hosszabb. A gyakorlat szettek közötti pihenőidő a HIIT edzésben pl. csak 30-40 másodperces, míg a SIT edzésnél jóval hosszabb, 2 vagy maximum 3 percesnek is lehet legjobb hatás érdekében. Lényeg, hogy a pihenés alatt visszaálljon a pulzusod és a légzésed a normál nyugalmi tartományba.
Miért fontos a S.I.T. edzésforma 40 éves kor felett?
- Gyorsabb zsírégetés és anyagcsere-serkentés - 40 fölött az anyagcsere a nők szervezetében szinte törvényszerűen lelassul. A SIT edzés segít felpörgetni azt, mivel utóégető hatása akár órákig is eltart.
- Izomtömeg és erő megtartása - az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg! Egyes tudományos kutatások szerint 40 felett évtizedenként akár 10%ot is garantáltan veszíthetünk a teljes a izomtömegünkből, pláne ha nem edzünk semmit! Viszont a magas intenzitású mozgások segítenek ezt lassítani vagy akár visszafordítani.
- Javíthatja az inzulinérzékenységet - csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mert hatékonyan javítja a sejtek vércukor felvételét.
- Időhatékony - egy jól felépített SIT edzés akár 10-15 perc alatt is elvégezhető, így ideális elfoglalt emberek számára.
- Szív- és érrendszeri egészség javítása - bár rövid idő alatt intenzív terhelést ad, kutatások szerint hatékonyan növelheti az aerob és anaerob kapacitást is.
Remélem sikerült kedvet csinálom ahhoz, hogy kipróbáld a S.I.T edzést! Egy következő blog cikkben hozok a S.I.T edzésre egy példa edzéstervet is, amit könnyen otthon eszköz nélkül is megcsinálhatsz.
Addig Is a kiadós edzésekhez itt alább válaszd ki a hozzád legjobban passzoló szagmegkötő tisztasági és menstruációs Biointimo ANION betéteket, és/vagy menstruációs kelyheket!
Puszi,
Saci
