A premenstruációs szindrómáról, vagyis PMS-ről már egy korábbi cikkben írtam, ahol elmesélem, hogy a termékeny korú nők több, mint 80%-át érinti és a tünetek száma meghaladja a 150-et is. Na, persze nem egy nő tapasztalja mind a 150 tünetet! Vannak, akik szinte nem éreznek semmit, mások pedig (mint jómagam), küzdenek a hormonok által generált rossz kedvvel és a felvizesedett testtel.
A hormonok voltak, vannak és lesznek, és a menstruációs folyamat nélkülük nem is létezne, ezért sajnos, ha szeretnénk, ha nem a PMS is elkerülhetetlen. VISZONT! Vannak olyan vitaminok, amik akár segíthetnek a tünetek enyhítésében!
Magnézium
A magnézium az egyik legfontosabb vitamin az emberi test számára, ugyanis alapvető az egészséges izmokhoz és csontokhoz, az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vércukorszint szabályozásában. Jól tudjuk, hogy a PMS járhat akár méhgörcsökkel is, amit a magnézium segíthet csökkenteni a méhben lévő izmok ellazításával.
A magnézium ezen kívül megnyugtat, ami az ingerült PMS napokon igazán jól jön, ugye?
Figyelj, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot vigyél be a szervezetedbe! A napi ajánlott adag egy felnőtt nő számára körülbelül 320 mg. Megtalálod például a spenótban, mandulában vagy avokádóban.
B6 vitamin
A magnézium és B6 vitamin kéz a kézben járnak. Mondhatni a zsák meg a foltja. A magnézium önmagában kissé nehezen szívódik fel a szervezteben, de ha B6-tal kombinálod, akkor egy szuper anti-stressz, anti-fáradtság, az idegrendszert és izmokat segítő koktél lesz belőlük.
A B6 továbbá szuperül szabályozza az anyagcserét és javítja az immunrendszert is.
Az ajánlott napi adag kb. 1.3 mg a felnőtt nő számára. A halakban, krumpliban és gyümölcsökben (kivéve a citrusfélék) megtalálod.
Kálcium
Egy kutatás kimutatta, hogy azoknak a nőknek a szervezete, akik PMS tünetekkel küzdenek, gyakran nem kapnak elegendő mennyiségű kálciumot.
A kálcium létfontosságú az erős csontozathoz, és ahhoz, hogy a szív, az idegrendszer és az izmok megfelelően működjenek. Ezen kívül bizonyítottan segít a puffadásban és a fáradtságban, szóval nem véletlenül jön jól a PMS tünetek enyhítéséhez is.
Egy felnőtt nő számára a napi ajánlott adag az 1000 mg. A tejtermékek, a brokkoli, és a lazac szuper kálcium források.
Nem csak a PMS miatt, de alapvetően nagyon fontosak a vitaminok! Figyelj a testedre, mert csak egy van belőle!
